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代謝一強,減肥事半功倍!如何提高代謝?


  在我們的身體裡,每天都要接受脂肪提供給我們的能量,這也是你可以通過鍛鍊減肥的原因。鍛鍊結束後,修復和重建浪潮可以持續數小時,你的身體也會一直維持在「高速擋」,通過燃燒多餘的脂肪肌肉補充能量,重建葡萄糖儲備和身體組織,以便使你明天能夠繼續狩獵。

  在大自然中,脂肪本應是一種積極而有活力的組織。只有在冬天到來時,它才會變成呆滯的肉坨。活躍的脂肪是健康、重要、神奇的事物。毀掉我們的是冬天那種呆滯的脂肪

  你在鍛鍊後的恢復過程中燃燒的脂肪遠遠多於你在跑步機上燃燒的所有脂肪這是減肥的重要祕密——雖然你離開了健身房,但你仍然可以在一天中的其他時候進行高強度新陳代謝

  即使在重建結束、肌肉得到重新打造並且獲得了能量儲備以後,你仍然能以高於久坐人士的速度進行持續的新陳代謝——包括睡覺的時候。





  久坐人士每天攝入2000卡路里也會變胖;真正的運動員在顛峰狀態下每天攝入4000卡路里也可以降低體重;進行基本訓練的奧運選手和海軍海豹突擊隊隊員每天需要努力攝入6000卡路里,以避免體重下降。

  你無法達到這種程度,但你可以通過正確嚴格的每日鍛鍊將靜息代謝需求提高50%,這是事情的關鍵。

  你可以通過活躍的鍛鍊實現高達50%的基礎代謝率增長,你可以通過這種方式減肥。

  那麼如何提高代謝呢?





  1、多吃蛋白質

  蛋白質難以消化,身體消耗它們需要燃燒更多熱量。每天吃5-6餐,保證每餐都有蛋白質,比如低脂奶酪、豆類、雞肉、魚肉或者花生醬等,可以提高你的新陳代謝,讓你感覺一整天能量充沛。

  2、愛上喝茶

  用茶葉代替不健康的碳酸飲料和富含新增劑的果汁,特別是綠茶,由於富含EGCG,它可以很大程度上提高新陳代謝水準,每天三杯綠茶大概能提高10%的基礎代謝,而這些燃燒掉的能量裡有70%都是脂肪提供的!

  3、不要怕舉鐵

  事實上,肌肉量的增加也是可以提高新陳代謝的。而且女生的雄性激素水準遠不及男性,所以不用擔心會長肌肉

  4、吃點三文魚

  三文魚是眾所周知的富含OMEGA3脂肪酸的食物,它富含蛋白質和健康脂肪。除了幫助燃脂,Omega3還可以讓你的代謝變得更高效,這意味著你的消化會變慢。

  5、減少碳水化合物的攝入

  攝入蛋白質身體在接下來的12小時內能提高30%的新陳代謝,但碳水化合物脂肪只能提高4%,且只能持續1小時左右。而垃圾食品大多富含碳水化合物和不健康的脂肪,這也是為什麼提倡多吃天然食物的原因。





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