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突然放鬆免疫力下降!警惕10種「週末病」


週末,過好了是休息,過不好卻可能招來疾病。近日,英國《每日郵報》刊登的一項最新研究顯示,到了週末,住院的中風患者所面臨的死亡風險將提高16%。即便是普通人,便祕、偏頭痛、心臟病等疾病也容易在週末找上門。大家一定要警惕以下10種「週末病」。

久坐不動易便祕。

雖說久坐不動已是現代人的通病,但工作日,我們要趕公交、坐地鐵、送檔案、外出吃飯等,多少能保證一定的活動量。而一到週末,我們變得更「靜止」了。英國諾維奇醫學院胃腸病學教授福布斯解釋說,由於久坐的時間更長,胃腸蠕動減緩,加上不少人週末吃飯更不規律,早飯或午飯常常因睡過頭而省略,這些都可能導致便祕。北京大學公共衛生學院社會醫學與健康教育系教授鈕文異建議,不要整個週末都宅在家,上午10點左右最好外出慢走半小時,晒晒太陽,舒展舒展筋骨。

節奏打亂當心頭痛。

偏頭痛、頭痛經常會在週末發生,特別是在星期六,這主要與週末生活節奏打亂有關。由於咖啡因有擴張血管的作用,如果工作日常用喝咖啡、喝茶來醒腦,但週末不喝的話也可能引發頭痛。因此,週末應在儘量保持工作日作息規律的基礎上,放鬆身心。





突然放鬆免疫力下降。

研究人員發現,大約每30個病人中,就有1個是在突然停止工作,進入放鬆狀態後生病的,這也被有些人稱為「休閒病現象」。研究者分析認為,當我們工作時,身體會不斷產生腎上腺素等應激激素,幫助我們抵抗各種感染。當積聚體內的壓力被徹底釋放後,會產生類似「宿醉」的效果,免疫力可能突然降低,疾病趁虛而入。大家可以通過聽音樂、蒸三溫暖、喝綠茶、吃藍莓、規律性愛等方式避免。

窩沙發招來頸椎病。

窩在沙發裡或躺在床上看電視,是很多人週末最愛乾的事情。但英國按摩協會專家提醒,不良姿勢可能導致背部或頸部疼痛,近一半的人因為背部或頸部疼痛而失眠。長時間窩在沙發裡,還容易引發胃部灼熱。長時間看電視除了傷骨之外,還可能造成眼睛乾澀疲勞、視力模糊,甚至頭疼等問題。北京體育大學運動醫學研究室教授陸一帆建議,不要躺著看書或看電視,坐沙發時要避免窩著身體,最好端坐,腰部稍微向後靠,可以在後面墊一個靠墊。看電視時要有意識地多眨眼,且每隔30分鐘就活動一下。





忘吃降壓藥易中風。

很多患者由於外出遊玩、睡懶覺等原因,常常在週末忘記吃降壓藥英國格拉斯哥大學的研究顯示,忘記服降壓藥,患心臟病或中風的風險就會提高。漏服降壓藥後,血壓的急劇波動可能引起血管的擴張和收縮,反覆如此,甚至可能導致血管破裂。如果總忘記吃藥,不妨定個鬧鐘,或在顯眼處貼一個便籤提醒自己。

暴飲暴食傷腸胃。

聚餐是很多人週末的主題。英國蘭卡斯特大學心理學教授庫珀解釋說,到了週末,人們容易在潛意識裡獎賞自己:我已經努力工作整整一週了,為什麼不能放開吃?一項刊登在英國《肥胖》雜誌的研究稱,通過追蹤更年期婦女的飲食日記後發現,在週六,人們的脂肪攝入量常常超標。有資料顯示,男性在週六和週日平均每天攝入的食物,是健康推薦量的兩倍。除了傷腸胃外,暴飲暴食還會引發頭暈、胸悶氣急、腹瀉等問題。建議週末要三餐規律,早餐絕對不能省,晚上聚餐也要管住嘴,只吃七八分飽。

日程太滿壓力大。

帶孩子去公園、做大掃除、訪親會友、陪家人購物……越來越多的人感覺到,平時攢了太多的事情,需要集中在週末完成,導致週末與放鬆無緣。建議大家週末別安排太滿,最多隻安排兩三件事,給自己留夠休息時間,放慢節奏,讓心靈跟著沉靜。

過量飲酒傷心臟。

週末親友難得相聚,少不了一起把酒言歡。但如果你平時滴酒不沾,週末突然大量飲酒,可能會引發心悸、呼吸困難、胸痛等症狀。英國皇家布朗普頓醫院心臟病專家喬納森表示,雖然上述症狀通常會在48小時內消失,但如果反覆這樣,則會對心臟造成不可逆的損傷,引發心律失常、房顫等。波士頓大學研究人員發現,突然大量飲酒的人,發生猝死的機率是經常性喝酒人群的兩倍。鈕文異說,飲酒一定要控制好量,男性每日攝入的純酒精量應不超過20克,女性要更少。

熬夜賴床擾亂生物鐘。

「熬到睜不開眼才睡,賴到日上三竿才起」是很多年輕人週末生活的真實寫照。經常熬夜不僅會降低抵抗力,還會擾亂人體的內分泌系統和神經系統,導致第二天昏昏沉沉、頭暈頭痛。而週末長時間「補覺」,也會擾亂生物鐘,嚴重影響夜間睡眠。週末玩樂一定要適可而止,最好在21點前結束,保證在11點上床睡覺,早上八點左右起床,這樣才能擁有一個精神百倍、心情愉悅的週末

突擊健身警惕心臟病

不少人平日不鍛鍊,一旦週末就扎進健身房,或者突擊長跑、爬山等,被稱為「週末健身勇士」。殊不知,荷蘭馬斯特裡赫特大學的研究表明,經常鍛鍊好處多多,但突然運動過量則會增加心臟病的發作風險。因為運動時,心臟需要努力將足夠的血液供應到全身,平日缺乏運動的人心臟儲備不足,容易導致血壓突然升高,繼而誘發心臟病。陸一帆說,運動要循序漸進、可以一週運動2~3次,且要根據個人年齡和自身身體狀況,選擇適合自己的運動專案。





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