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別踩雷!健身後不能立刻做這些事


大家都知道健身前需要充分熱身

但其實,健身後除了拉伸還有很多細節需要注意

一些錯誤做法可能會對身體造成二次損傷

來看看健身後有哪些事情不能做





立刻蹲坐休息

訓練之後累成狗,把器械歸位就已經耗盡了最後的力氣,恨不得馬上蹲坐到一旁休息。但是運動會加速身體的血液迴圈 循環,如果運動後立刻蹲坐休息,會阻礙下肢的血液迴圈 循環。不僅讓肌肉得不到休息和恢復,還會加深肌體疲勞。





建議: 運動後調整呼吸節奏,做拉伸動作或進行一些低熱量的活動,例如慢步走,有利於促使四肢血液迴流心臟、消除疲勞。

大量飲水

大量運動使身體水分流失很快,會口乾舌燥、想要痛飲白水一大杯。但這個時候如果大量飲水會使身體排汗增加,體內鹽分流失加劇,易導致抽筋痙攣等症狀,而且過量飲水還會加重心臟的負擔。如果貪圖一時涼爽大口喝冷飲,還會刺激到胃部,造成腸胃疾病。

建議:運動後口再渴也不要一次性喝水過多,應該小口多次的補充水或淡鹽水。

貪涼吹空調或衝冷水澡

健身時身體表面血管擴張,體溫升高,毛孔舒張。如果運動後貪涼立即吹冷氣或洗冷水澡會使皮膚驟然緊縮而使體溫調節功能失調,降低免疫功能。

建議: 健身後等體表溫度恢復正常再吹空調或沖涼

立即吸菸

對菸民來說,健身時短則一小時不能吸菸,健身結束想馬上過煙癮。但是健身時呼吸加快,吸入更多的氧氣輸送到各個肌肉組織。如果健身後抽菸,不僅減少了吸入空氣的含氧量,不利於身體的恢復,還會影響身體肺泡內的氣體交換,導致供氧不足、胸悶、呼吸困難、乏力等症狀。

建議:不論健身與否,在拿出煙之前先看看煙盒上的字「吸菸有害健康」。

立即進食

健身會消耗體內大量能量,可能會感覺飢餓。此時身體血液重新分配,主要集中在四肢肌肉,內臟器官的供應相對較少。如果立即吃飯,會增加消化器官的負擔,引起功能紊亂。有人會吃點糖補充一下能量,但這樣會導致大量消耗體內維生素B1,感覺疲倦乏力,食慾不振,影響身體的恢復。

建議:健身後30~40分鐘後再進食,多吃富含維生素B1的食物,比如:豆類,堅果等。

以上5點,你踩雷了嗎?





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