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健身TIPS|上肢拉筋(伸展)的具體方法以及拉筋(伸展)的好


今天我們來談談上肢的拉筋(伸展),健身固然是很重要的,但健身之前的熱身和之後的拉筋(伸展)同樣非常重要。熱身我們之後再聊,今天主要來談談上肢的拉筋(伸展)。

拉筋,即是通過在人體的體重加上施力的起仰角度改變,把人體的體重轉化為拉筋的力道,充分幫助人體全身筋脈拉伸舒緩。

拉筋也是為健身運動提前熱身的一種方式,能夠有效的防止肌肉拉傷。正確的拉筋方法能使身體的血液流暢,達到自愈和診斷身體的目的。從中醫學來說,筋絡和氣血迴圈 循環是相輔相成,經常拉筋,五臟六腑也會跟著活動,更加延年益壽。

拉筋(伸展)可以提升柔軟度,讓某些動作更標準以及活動範圍增加,提高訓練效果和力量 讓肌肉線條更加好看。並且放鬆緊繃肌肉,太緊繃僵硬的肌肉筋膜,力量和動作都會受限。

拉筋(伸展)還有很多好處,重建關節的肌肉平衡。


有幾種拉筋(伸展)的方式

使用滾筒,狼牙棒等, 放鬆深淺層筋膜,可以減少筋膜受到壓迫產生沾粘發炎與疼痛(可在運動前後使用)。

主要針對肌肉主動及被動的伸展(向心收縮-Concentrate及等長收縮-Isometric)。這種方法最能放鬆肌肉,並作較大幅度的伸展。

最好要在專業人員協助下進行,避免受傷 (可在運動後使用)


自己的身體規律並且用點力量去伸展某個肌群(藉由主動收縮拮抗肌進而伸展作用肌)並重復動作,該伸展方式只需要1.5-2秒 能增進動態柔軟度與降低被動肌肉張力 ,這個伸展技巧主要是 讓伸展的人自己的肌肉幫助自己伸展身體部位 這種方法又稱為「互動抑制」。

可在運動前當暖身,能增加關節的活動度,也刺激肌肉的收縮與拉伸,上教練課時,教練會要我先做動態暖身操,避免運動傷害也讓身體知道要開始運動了。

運動後的靜態伸展可讓訓練中縮短的肌肉.改善身體柔軟度和減少運動受傷的情況。

下面給大家分享的是是上肢的拉筋(伸展),按照圖片上的做哦

1、三角肌、擴背肌

2、擴背肌、外腹斜肌、腹直肌

3、肱三頭、擴背肌

4、前三角、肱二頭、胸肌

5、前三角、胸肌

6、前臂肌、肱二頭肌、擴背肌

7、胸大肌、擴背肌

8、豎脊肌、中下斜方肌

9、斜方肌

10、腹肌、前鋸肌

11、擴背肌、臀大肌

拉筋(伸展 ) 並不會讓我們變瘦,但是對線條和放鬆肌肉筋膜非常好,

就像是自己與筋肉進行「愛與痛的對話」。

拉筋(伸展)一些動作,會有所感覺到筋肉較緊繃的部位,經過適當的愛與痛對話,

肌肉筋膜會以舒適感和更好的柔軟度來增加運動表現並且讓身材線條更加漂亮。

想要通過運動來減肥減肥塑形的朋友,絕對是擁有不一般毅力和決心的人

揮灑汗水,通過努力去獲取自己想要的成果。

當追求的夢想成真,快樂感絕對能讓你覺得,

這一切都是值得的!


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