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想要身材好胸肌是首要,4個動作讓你意識到自己的不足


在高速發展的當代社會中,大家往往對第一印象很在意,所以很多人都熱衷於打造出好身材,那麼想要身材好胸肌是首要,飽滿的胸肌會給你加不少的分,下面4個動作讓你意識到自己的不足!

沒有經過錘鍊的胸部,肌肉是比較薄且少的,會顯得整個人沒有精氣神,穿衣服也會不夠飽滿,所以我們要打造出胸肌的圍度,這樣不僅能夠優化身體的比列,還可以讓你看起來更精神。

作為我們男性力量象徵中很重要的一部分,胸肌的佔比還是比較大的,所以很多人都想知道,到底怎樣才能讓胸肌「變大」,下面我們就從兩個方面來分析,讓你胸肌增大的祕密更瞭解。

第一個方面就是練胸動作的選擇,我們都知道有很多胸部訓練的動作,那麼該選擇哪些對其變大是有用的呢?我們要儘可能的安排全面,讓這些動作組合起來之後,能充分全面的刺激到胸肌整體。

第二個方面是關於動作規格的,對於器械重量的選擇,我們最好從輕的做起,往上加直到自己的最大程度,而每組完成的數量,則要視自身情況而定,最好的做法就是做到肌肉力竭即可。





胸肌就其結構來說,還是比較複雜的,所以在訓練開始前,我們要儘量的預熱全面,有效的熱身能讓你更快的找到發力的感覺,並且在正式訓練中,還可以嘗試大重量的練習來提高自己。

動作一:上斜啞鈴臥推

這個動作不僅能練到胸肌上部,還能讓三角肌的前束,以及手臂的肱三頭得到鍛鍊。

在做的時候先要讓你的背部貼近椅背,同時背部中間的部分反弓,讓胸部完全的挺出來,手握啞鈴保持和地面垂直,然後慢慢下放,直到大臂平行地面,胸肌被充分拉伸,再向上推動啞鈴回到開始的狀態,接著重複完成這個動作





這個練習每組10次,四組就能讓你的胸肌產生灼燒感。

動作二:上斜啞鈴飛鳥

這是發展胸肌中縫的好動作能讓你的胸部更加的立體突出。在做的時候對背部的要求,和上個練習是一樣的,手肘要彎曲一定的角度,下放啞鈴慢一些,做到有控制的下放和拉起。

動作三:雙槓臂屈伸

這個動作能很好的發展胸肌的下部,雙手要抓緊雙槓,讓身體懸空後穩定住,不要有前後的擺動,這樣會影響胸肌的受力,下放身體的時候,上體略微的前傾一些,這樣可以更集中的刺激胸肌

動作四:TRX飛鳥

這是一個很好的自重練習,能對你的胸肌產生很強的刺激,將TRX彈力帶固定在架子上,雙手握住身體前傾,讓胸肌伸展後再發力讓身體抬起。





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