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想要補鈣身體好?哪些食物才是最佳選擇呢?


  鈣是一種非常重要的偶聯物質,在發生多種生物反應的時候,鈣的作用都是不可缺失的。預防骨質疏鬆或者是個子長得更高,對於補鈣很多人的方法其實是錯誤的,比如說有些人就會選擇喝骨頭湯來補鈣,其實這種方法補鈣的功效並不是特別的明顯。今天給大家介紹一些對補鈣真正有作用的一些飲食方法。

  一、豆腐

  豆類食物裡面的鈣的含量是比較多的,而選擇什麼樣的豆製品呢?對我們來說盡可能避免喝豆漿來補鈣,因為豆漿在製作的過程當中經過研磨、過濾之後就會損失掉大量的營養成分,所以裡面的鈣的含量就會大大的降低。而通過一些方法制作出來的豆腐的鈣含量比較高,而且更容易消化和吸收,對於中老年人以及青少年補鈣來說都有不錯的功效。


  二、黑豆

  一些豆子的鈣的含量是比較高的,而相對來說,黃豆裡面的鈣的含量並沒有黑豆的高。黑豆鈣含量是黃豆的三倍左右,並且黑豆裡面的各種蛋白質含量也比較豐富,所以相對而言黑豆的營養價值更高。推薦大家可以用黑豆來煮粥喝,會有不錯的美容養顏以及補鈣作用

  三、綠葉蔬菜


  提起蔬菜,我們大家肯定會認為就是為了補充維生素,但是實際上並不是這樣的。蔬菜裡面的鈣的含量也是非常豐富的,通過吃綠葉蔬菜其實也可以達到補鈣的目的,所以我們大家一定要養成吃蔬菜的好習慣。大部分的綠葉蔬菜裡面的鈣含量都是非常高的,並且蔬菜裡面的維生素d的含量比較高,能夠促進人體對於鈣的吸收,可以有效的預防出現佝僂病的問題。

  四、芝麻醬

  如果我們大家喜歡吃火鍋的話,那麼推薦大家可以適當多吃一些芝麻醬芝麻醬在所有的食物裡面是一種含鈣量非常高的選擇,因為芝麻醬在製作的過程當中會保留芝麻的純粹的成分,並且更加容易吸收,對於我們補鈣是很有幫助的。

  如果我們大家想要補鈣,想要讓身體變好的話,那麼儘可能的選擇吃這些食物,因為其他的食物可能補鈣作用並不是特別的明顯。而只要我們注重均衡飲食,其實鈣的含量都是比較充足的。

  轉自:大眾養生網

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