close
X

愛長時間玩手機的人注意了,這3種運動有助於減少頸椎的慢性勞損


這是一個飛速發展的時代,手機在生活中扮演的角色越來越重要,移動支付、移動辦公、休閒娛樂……這也導致越來越多的人手機不離手,一玩就停不下來的節奏。

使用手機時,多數人一般都是習慣性低頭,而且長時間無法自拔。這個時候,頸椎就會被迫處於一個長期屈曲的狀態,醫學上稱之為頸椎反弓。而我們的頸椎,是一個生理性前凸。它的後方肌肉韌帶、它的附著點,包括適應的這種狀態都是一個前凸狀態。而當我們的頸椎出現一個向前反弓(也就是向後突起)的這種狀態時,後方一個弓弦效應,後方的肌肉韌帶就會變成一個弦,那它就被抻拉了,肌肉韌帶反覆被抻拉,就會出現一個慢性勞損的疼痛。我們去拍片子的時候,如果頸椎生理曲度消失,甚至來講出現一個後凸,那就說明肌肉韌帶處在一個勞損的狀態了,症狀明顯且不易恢復。

除了慢性頸椎勞損外,玩手機的過程中,因為低頭前屈的姿勢,椎動脈、血管也是一個異常的狀態。玩結束,如果突然一抬頭的話,就容易出現短暫性的腦缺血發作。這就解釋了,為什麼不少人會出現:低頭用手機時間長了,突然一抬頭眼前發黑發懵。這樣的狀況如果出現在家裡或者辦公室裡還好一些,如果在馬路上這麼走著走著一抬頭,還容易出現一些不可避免的事故,對生命安全造成威脅。

長時間使用手機,其實對於整個機體的狀態都是不好的。除了上文所說低頭玩手機的姿勢,很多人回到家之後,還喜歡以「葛優癱」的姿勢窩在沙發裡玩。這個時候,頸椎前凸,腰椎也是個前凸,整個脊柱變成一個圓背,對於整個脊柱肌肉韌帶包括骨骼,都是一個慢性勞損。不僅僅是頸椎,整個脊柱都容易增加患病機率。

所以說,對於手機,我們應當合理使用,有時間限制去使用。為了遠離這種自己導致的亞健康狀態建議大家:有空的時候,放下手機,多去戶外運動運動。具有有哪些呢?


1、羽毛球

打羽毛球時,能夠全方位活動我們的頸椎,讓向前低頭的這種狀態得到一種解放。

2、游泳

游泳不光對頸椎,對整個脊柱都是一個有益的運動。在去除脊柱負重的情況下,能夠減輕體重,還有個仰頭的狀態。比如說遊蛙泳,沒事就得仰頭這個狀態


3、放風箏

對於一些老年人或者是既不會打羽毛球也不會游泳的人,怎麼辦呢?趁天氣好的時候,帶孩子去放放風箏,現在春天正是放風箏的好季節。我們去仰著頭放風箏時,有利於頸椎曲度的恢復,也使頸部的肌肉韌帶得到一定的鍛鍊。長期下來的話,當面臨一些突發的情況下,包括寒冷、著涼、刺激,包括損傷時,頸椎會有一個很好的自我保護作用。

最後再說說沒空的時候:我們應該隔段時間就放下手機起來向各個方向活動活動脖子。畢竟手機再好玩,也好不過我們身體保持一個健康的狀態


分享是一種美德,喜歡就幫我們讚一下支持吧~

為你推薦