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實話告訴你:決定你胖瘦的不只是晚餐,還有早餐!


早餐關乎一天的生活以及精神狀態,減肥期間早餐就更重要了,減肥期間如何吃呢。

先喝水

人經過一夜睡眠,消耗了大量的水分和營養,起床後處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐,遠遠不能補充生理性缺水。因此,早上起來不要急於吃早餐,而應立即飲500~800毫升涼開水,既可補充一夜流失後的水分,還可以清理腸道,但不要在吃早餐前喝較多的水。

補充水果

早餐如果能夠補充水果,品質會更好!水果為維生素A、C豐富的來源,並含維生素B群、纖維質、與礦物質,不但具有刺激食慾的作用,同時可促進腸道蠕動以及維持體內酸堿平衡,吃水果不但能養顏美容,而且讓我們一早看起來容光煥發、美麗又動人喔!


比方說,我們可以選擇吃清粥配青菜,或是來個生菜沙拉,火腿叄明治中搭配小黃瓜。而在早餐後吃一個蘋果、橙子或半根香蕉會更好。

熱量不宜過多

早餐的攝取量依體型,年齡的不同會有些差異,不過,攝入400~500卡的熱量是比較適當的,約佔一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補充些糖類。

推薦早餐食譜


1、玉米減肥早餐

食材:玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙

做法: 將材料用開水衝飲即可,如果覺得不夠飽,可以前一天晚上煮好一根鮮玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。

功效:玉米含有大量膳食纖維,是粗糧中的保健佳品,對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食,營養豐富,有身體比較不容易吸收的糖原,很利於減肥。

2、黑豆漿

食材:黑豆60克、清水500毫升。

做法:將黑豆洗淨後用清水浸泡隔夜。將浸泡的水倒掉,再將黑豆放入豆槳機裡攪碎。用過濾袋將豆渣濾出,豆漿加熱燒開即可。

3、牛奶燉花生

食材:花生米100克、枸杞子20克、銀耳30克、牛奶1500毫升、冰糖適量。

做法:將銀耳枸杞子花生米洗淨。鍋上火,放入牛奶,加入銀耳枸杞子花生米冰糖煮,花生米爛熟時即可。花生米酥爛,湯奶味濃厚,略有甜味,可邊喝湯邊吃銀耳、枸杞、花生。


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